Mal de dos, douleurs musculaires : comment ne pas se blesser en ramassant les feuilles mortes ?

Roux, bruns, ocres, rouges et kakis… après avoir pris leurs couleurs automnales, les feuilles des arbres tombent doucement, une à une. Ce paysage flamboyant marque l’arrivée d’une tâche bien connue des propriétaires et jardiniers amateurs : le ramassage des feuilles.

Que vous voyiez cela comme une corvée ou une tâche déstressante… attention aux blessures ! La généraliste Dr Marianne Sumego qui travaille à la Cleveland Clinic, donne ses conseils pour éviter de se faire mal pendant le ratissage.

Le mal au bas du dos représente environ un quart des blessures liées au ratissage

« Ramasser les feuilles est une activité qui sollicite tout le corps, ce qui explique la fréquence des contractures musculaires et des blessures de surmenage. Les maux au niveau du bas du dos représentent environ un quart des blessures liées au ratissage que nous constatons, mais les blessures aux épaules et aux bras sont également possibles« , explique la médecin.

Pour réduire les risques de chute, la professionnelle de santé recommande de s’occuper du jardin lorsque les feuilles sont sèches, et en évitant le froid et la pluie. Pensez également à vous échauffer et à faire quelques étirements avant de vous mettre au travail.

« Lorsque vous ratissez, gardez le dos droit, pliez les genoux et évitez de tordre votre corps« , ajoute-t-elle. Des pauses toutes les 15-20 min donnent l’occasion de se redresser et de délasser les muscles et articulations endoloris. Et même s’il fait frais, pensez à bien vous hydrater afin d’aider votre organisme dans son effort.

La généraliste conseille également d’étaler les travaux de jardinage sur plusieurs jours plutôt que de tout faire d’un coup… surtout si vous avez déjà des problèmes de dos ou des douleurs au niveau des épaules et du coude.

Souffleur de feuilles : il faut être bien équipé

Utiliser un souffleur de feuilles peut accélérer le travail et réduire les efforts à fournir. Mais il y a quelques autres points à prendre en compte pour éviter, là aussi, de finir votre séance de jardinage avec des douleurs lombaires ou des blessures.

« Les souffleurs de feuilles peuvent être lourds et entraîner de mauvaises postures. Soyez attentif à vos efforts et allez-y doucement« , prévient la Dr Sumego. « Ils peuvent également projeter des débris et vous exposer à des niveaux sonores élevés : portez donc des protections oculaires et auditives adéquates !« 

Et lorsque toutes les feuilles sont dans les sacs, la vigilance reste de mise. Il faut les soulever en pliant les genoux plutôt que de pencher le dos. Faites aussi attention à ne pas trop remplir les sacs pour éviter les charges trop lourdes. Et si vous en avez la possibilité utiliser une brouette pour faciliter le travail.

Si, quelques jours après le ratissage, votre dos ou vos muscles restent douloureux, n’hésitez pas à consulter.

✍️ Agences