Pourquoi a-t-on du mal à s’endormir même si on est épuisé ?
La fatigue vous écrase et vous avez passé la journée à rêver de votre lit. Pourtant le soir venu, vous n’arrivez pas à fermer l’œil. Ce phénomène est très fréquent. La Dr Alicia Roth, psychologue spécialiste des troubles du sommeil à la Cleveland Clinic explique pourquoi cela se produit et comment vous endormir sans difficulté.
Difficultés à s’endormir : ne pas confondre avoir sommeil avec être fatigué
La première chose à retenir – et que l’on a parfois du mal à distinguer – est que se sentir fatigué et avoir sommeil ne sont pas la même chose. « Parfois, votre corps et votre cerveau se sentent épuisés à la fin de la journée, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes prêt à dormir« , explique l’experte.
Malgré la sensation de fatigue, le rythme circadien (qui régule l’alternance veille-sommeil), peut être très éloigné de sa phase sommeil. En réalité, la fatigue qui découle des efforts ou du stress, ne se résout pas en dormant, mais en se relaxant soit physiquement, soit mentalement, voire les deux (méditation, activités déstressantes, repos, activité physique…).
La Dr Roth rappelle qu’il faut en moyenne 10 à 20 minutes pour s’endormir. Si vous êtes toujours éveillé une fois ce temps passé, elle conseille de ne pas rester dans le lit à se retourner dans tous les sens. « Il est préférable de sortir du lit plutôt que d’essayer de vous forcer à vous endormir, explique l’experte. Au fil du temps, rester au lit lorsque vous ne pouvez pas dormir peut conditionner votre cerveau à s’attendre à lutter chaque nuit.«
Par contre, ne vous ruez pas sur la télé ou tout autre écran. Leur lumière bleue est connue pour perturber le cycle circadien. Optez pour des activités calmes comme écouter de la musique ou lire un livre. Autre conseil : veillez à ce que votre chambre soit adaptée au sommeil : une température comprise entre 18 et 19 degrés, une bonne literie, pas ou peu de sources de bruit et de lumière.
Si vos troubles du sommeil sont liés au stress, le brain dump (ou décharge cérébrale) peut vous aider. Cela consiste à noter sur un papier toutes ses pensées, ses préoccupations ou encore les tâches à accomplir qui viennent à l’esprit pendant une dizaine de minutes avant de se coucher. Cet exercice permet de se libérer des pensées négatives et parasitaires, mais aussi de réduire l’anxiété. Ce qui à terme est bénéfique pour le sommeil !
Troubles du sommeil : il faut demander de l’aide quand cela dure
Tout le monde rencontre au cours de sa vie des difficultés à s’endormir, mais si ces dernières persistent, il est important de demander de l’aide. « Lorsque les difficultés d’endormissement deviennent un problème régulier et commencent à affecter votre fonctionnement pendant la journée, c’est le signe qu’il est temps de consulter votre médecin ou un spécialiste du sommeil« , prévient la Dr Roth.
La psychologue ajoute que des difficultés récurrentes à s’endormir peuvent être le signe d’un trouble du sommeil, comme l’insomnie. Un professionnel de la santé peut aider à le diagnostiquer et surtout à le traiter.
✍️ Agences
