Le cœur n’a pas besoin d’exploits sportifs pour être protégé. Il a surtout besoin de régularité. Marche, vélo, natation douce, randonnée adaptée, jardinage actif : l’activité d’endurance modérée est l’une des meilleures alliées du risque cardiovasculaire, à condition de progresser sans brutalité.
L’ESSENTIEL
Pour prendre soin de son coeur il faut pratiquer un exercice physique régulièrement.
Le cœur aime les efforts d’endurance modérée.
Le piège des vacances est de vouloir “s’y remettre” trop fort.
La réponse est claire : pour prendre soin de son cœur, le meilleur exercice est celui que l’on peut pratiquer régulièrement, sans se blesser ni se décourager. L’Assurance Maladie recommande d’essayer d’avoir au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour, en rappelant que l’activité ne se limite pas au sport. (Ameli)
L’endurance avant la performance
Le cœur aime les efforts d’endurance modérée : marcher d’un bon pas, pédaler tranquillement, nager, faire de l’aquagym, monter les escaliers, jardiner, randonner sur un parcours adapté. L’objectif est de respirer un peu plus vite, de sentir que l’on travaille, tout en restant capable de parler.
Cette régularité aide à réduire le risque cardiovasculaire, à mieux contrôler la tension artérielle, le cholestérol, le poids et la glycémie. En cas de maladie cardiovasculaire déjà présente, l’activité physique régulière et adaptée améliore la condition physique et diminue le risque de complications et de décès cardiovasculaire, selon l’Assurance Maladie. (Ameli)
Commencer doucement
Le piège des vacances est de vouloir “s’y remettre” trop fort : footing sous la chaleur, randonnée longue sans entraînement, tennis en plein soleil, sortie vélo après un repas copieux. Le cœur n’aime pas les reprises brutales. L’Assurance Maladie conseille de démarrer en douceur et d’augmenter progressivement durée ou intensité, par exemple en commençant par 10 minutes de marche par jour. (Ameli)
Il faut prévoir un échauffement, boire régulièrement, éviter les heures les plus chaudes et finir par un retour au calme. Après l’effort, une récupération progressive permet notamment de retrouver une fréquence cardiaque et une tension plus proches de la base. (Ameli)
Quand demander un avis ?
Si l’on a une maladie cardiaque, une hypertension mal équilibrée, un diabète, des douleurs thoraciques, un essoufflement inhabituel, des palpitations ou des malaises, il faut demander un avis médical avant de reprendre intensément. L’exercice doit être adapté à l’état de santé, pas copié sur celui du voisin.
Il faut appeler le 15 ou le 112 en cas de douleur thoracique en étau, essoufflement soudain, malaise, sueurs, douleur dans le bras, la mâchoire ou le dos, surtout si les symptômes durent plus de quelques minutes. (Ameli)
Le bon résumé : le cœur préfère trente minutes souvent qu’un exploit une fois par mois.
